Juoksevat sovellukset saattavat tuntua siltä, että ne ovat vain kokeneille juoksijoille, mutta aloittelijoille suunniteltuja juoksusovelluksia on paljon, ja ne ovat loistava tapa aloittaa, varsinkin jos joudut ajamaan yksin sosiaalisen etäisyyden aikana.
Couch to 5K Runner on yksi suosikkisovelluksistamme nousta ja käyntiin, kun et ole tottunut nousemaan ylös ja ajamaan. Tarkoittaako tämä sitä, että et ole juoksinut aiemmin, olet toipumassa loukkaantumisesta tai on kulunut kauan sitten, kun olet lyönyt jalkakäytävää.
Tämän päivän paras liikuntalaite tarjoukset: Fitbit Charge 3 Advanced … Fitbit Charge 3 Special EditionWalmart $ 169.95View DealSee kaikki pricesGarmin Vivosmart 4 – LargeGarmin Vivosmart 4Walmart $ 95View DealSee kaikki pricesHuawei Huawei Terra-B19 Band … Huawei Band 3 ProAdorama $ 52View DealSee kaikki hinnatFitbit Inspire HR Fitness … Fitbit Inspire HRAdorama 99,95 dollariaNäytä tarjousKatso kaikki hinnatGarmin Vivosport – S / MGarmin VivosportWalmart $ 92.99Näytä tarjousKatso kaikki hinnatTarkistamme yli 130 miljoonaa tuotetta päivittäin parhaista hinnoistaKatso kaikki tarjoukset
Tällä hetkellä monet meistä haluavat jäädä kotiin, ja useimmat kuntosalat ja kuntokeskukset ovat suljettuja monissa maissa. Mutta se ei tarkoita, että et voi harjoittaa. Juokseminen voi lievittää stressiä ja pitää sinut terveenä, jota me kaikki tarvitsemme juuri nyt.
Muista vain noudattaa suosituksia missä tahansa asutkin, olipa kyse sitten sosiaalisesta etäisyydestä ja antaa ihmisille runsaasti tilaa, kun juokset heidän lähellesi tai harjoittelet vain kerran päivässä.
Koska Couch to 5K Runner on suunniteltu aloittelijoille, se on sovellus, jonka aloittaminen on helppoa ja jota on hauska käyttää. Mutta jos et ole tottunut kunto-sovelluksiin, saatat tarvita apua käden aloittamiseen. Missä on opas Couch to 5K Runner -sovellukseen.
Sinun on vastattava muutamiin kysymyksiin, ennen kuin voit aloittaa sovelluksen käytön, mutta ne ovat kaikki tärkeitä selvittää missä olet tällä hetkellä – ja kuinka sinun täytyy harjoitella 5K: n saavuttamiseksi (Kuvahyvitys: FITNESS22)
Mikä on sohva 5K Runneriin?
Couch to 5K Runner on käynnissä oleva sovellus, joka on suunniteltu auttamaan aloittelijoita tai niitä, jotka eivät ole juoksineet pitkään aikaan siirtyä hyvin vähän juoksemisesta tai ollenkaan laittamisesta 5K: n juoksun suorittamiseen kahdeksassa viikossa..
Se, että se on suunniteltu erityisesti tavoitteeseen lyödä 5K, on vakaa motivaatioväline monille, jotka ovat hieman hermostuneita tai epävarmoja juoksemisesta. Varsinkin koska koulutus on jaettu pieniin ja hallittaviin paloihin.
Se tarjoaa myös ääniä, joten sinun ei tarvitse ajatella itseäsi tai luottaa omaan arviointiin – audio-opas tekee sen puolestasi. Lisäksi sovellus tarjoaa myös rohkaisevaa palautetta, joka on täydellistä, jos et ole tottunut juoksemaan.
On olemassa useita erilaisia sovelluksia ja verkko-ohjelmia, joilla on samanlainen tavoite, koska monille ihmisille 5K on saavutettavissa oleva juoksutavoite ja edellyttää myös kuntotasoa, joka on ihanteellinen.
Tässä opetusohjelmassa tarkastellaan erityisesti FITNESS22 Couch to 5K Runner -sovellusta.
Sovellus luo henkilökohtaisen suunnitelman juoksuharjoitteluasi varten, mutta sen on ensin tiedettävä enemmän sinusta (Kuvahyvitys: FITNESS22)
Sohva 5K Runneriin: miten pääset alkuun
Ensimmäinen askel on ladata Couch to 5K Runner -sovellus, joka on saatavana Apple App Storesta. Voit löytää saman sovelluksen Google Play Kaupasta, mutta siellä sitä kutsutaan Couch Potato to 5K Run Trainer -sovellukseksi – älä huolestu, se on sama sovellus, jonka on kehittänyt sama kehittäjä.
Kun avaat Couch to 5K Runner -sovelluksen ensimmäisen kerran, tunnelma on välitön rohkaisu. Tervetuloa-näyttö pyytää sinua vastaamaan muutamiin kysymyksiin 5K-suunnitelmasi optimoimiseksi. Tämä on tärkeää, koska vaikka sovellus on suunnattu aloittelijoille, kaikilla ihmisillä on erilainen kuntotaso.
Aloita vastaaminen kysymyksiin napsauttamalla ruudun alareunassa olevaa sinistä ’Go’ -painiketta.
Sitten sinulta kysytään sukupuolta, milloin viimeksi juoksi, ja nykyistä aktiivisuustasosi. Sinulta kysytään myös, kuinka kauan luulet pystyväsi ajamaan heti. Älä ole ylpeä, voit sanoa alle viiden minuutin sisällä, jos se on totta – mikä monille aloittelijoille saattaa kääntyä vain minuutiksi.
Kerro lopuksi ikäsi, pituutesi ja painosi, jonka voit täyttää manuaalisesti tai tuoda Apple Healthista, jos olet iPhonessa ja olet käyttänyt Apple Healthia aiemmin.
Kun olet täyttänyt kaikki perusasiat, Couch to 5K Runner rakentaa sinulle henkilökohtaisen suunnitelman ja vastauksesi. Suunnitelmasi antaa sinulle arvion siitä, milloin pystyt suorittamaan täyden 5 kt: n. Se kertoo myös kuinka monta kertaa viikossa sinun tulee juoksua, kuinka kauan ja minkälaista harjoitusta sinulla on. Mitkä useimmille ihmisille ohjataan juoksu- ja kävelyväleillä.
Kun olet tarkistanut suunnitelmasi, paina Siirry-painiketta. Sitten sinut ohjataan näytölle, joka tarjoaa sinulle kaksi erilaista vaihtoehtoa. Ensimmäinen on kokeilla sovellusta ilmaiseksi seitsemän päivän ajan. Toinen on maksaa 9,99 puntaa (noin 12 dollaria, 20 dollaria) elinikäisestä käyttöoikeudesta.
Suosittelemme ensin seitsemän päivän kokeiluversiota nähdäksesi, pidätkö sovelluksen toiminnasta ja voitko lisätä juoksemisen rutiinisi. Mutta jos olet halunnut aloittaa ikäistensä ajan ja haluat vahvan suunnitelman pysyvän heti, paina Elämä-käyttöpainiketta ja seuraa maksutapahtumia.
Vaikka haluat ilmaisen seitsemän päivän kokeilujakson, sinun on kirjauduttava premium-tilaukseen, jonka voit peruuttaa. Jos haluat peruuttaa sen, sinun on muistettava peruuttaa se siirtymällä kohtaan Asetukset> Apple ID ja peruuttamalla sieltä, jos olet iPhonessa. Jos käytät Android-puhelinta, siirry Google Play Kauppa -sovellukseen> Valikko> Tilaukset ja etsi sovellus ja peruuta se.
Katso? Kaikki nuo kysymykset olivat sen arvoisia. Sovellus tarjoaa räätälöityn juoksusuunnitelman juuri sinulle (Kuvahyvitys: FITNESS22)
Sohva 5K Runneriin: kuinka seurata juoksua
Kun sovellus on laatinut sinulle suunnitelman ja olet aloittanut seitsemän päivän ilmaisen kokeilu- tai premium-tilauksesi, sinulle esitetään sovelluksen päähallintapaneeli. Täällä näet suunnitelmasi visualisoiduna aikajanalla.
Sovellus antaa sinulle lähtökohdan vastaustesi perusteella. Me ilmoittautui ja löysimme lähtöpisteemme olevan viikko neljä, kolmas päivä. Voit kuitenkin helposti hypätä helpompiin tai vaikeampiin juoksemisiin, jos harjoitukset eivät vastaa kykyjäsi aloittaessasi.
Kun olet valmis aloittamaan juoksun, paina näytön keskellä olevaa ’LET’S GO’ -painiketta.
Sitten sinua voidaan pyytää antamaan lupa sovellukselle ääni-ilmoitusten lähettämiseen ja GPS: n seuraamiseen. Sinun on sallittava molemmat näistä, jotta sovellus toimii hyvin.
Juoksuharjoittelu alkaa sitten, ja sinut opastetaan läpi äänikehotteiden avulla. Tai jos jostain syystä päätät olla estämättä heitä, voit seurata edistymistäsi sovellusnäytössä.
Voit nähdä kuinka kauan on kulunut kunkin osan aloittamisesta katsomalla näyttöä, seuraavan juoksusiisi asti olevaa aikaa ja koko harjoituksen jäljellä olevaa aikaa. Näet myös pienen muistilappikuvakkeen oikeassa yläkulmassa. Siellä voit synkronoida sovelluksen Apple Music -sovellukseen asti ja käyttää musiikkiohjainta sovelluksessa. Vaikka sinun ei tarvitse tätä musiikin kuuntelemiseen. Kuuntelimme Spotifya koko harjoituksen ajan.
Voit myös keskeyttää juoksun milloin tahansa näytön alareunassa olevalla suurella ’TAUKO-painikkeella. Vaikka olet jonkinlainen kuin me, haluat sijoittaa puhelimesi jonnekin turvallisuuteen harjoituksen aikana ja luottaa vain ääniosoitteisiin.
Sovelluksen avulla voit visualisoida, kuinka kaukana juoksusi olet, tarjoten ääni-vihjeitä joka vaiheessa (Kuvahyvitys: FITNESS22)
Sitten voit nähdä ruudun alareunassa olevan aikajanan valintamerkin, joka vahvistaa tämän päivän harjoituksen. Ja voit liukua seuraavaan harjoitteluun, kun haluat tehdä seuraavan juoksusi. Hienoa Couch to 5K Runner -tapahtumassa on, että sinulla on mielessäsi vakaa, saavutettavissa oleva, mutta kunnianhimoinen tavoite, joten sovellus on suunniteltu auttamaan sinut todella sinne pääsemään.
Aluksi sinua pyydetään menemään lämminkävelylle ja siirryt sitten kävely- ja juoksuväleihin eri ajaksi kykysi mukaan. Äänikehys opastaa sinut läpi, kertoo, mitä sinun täytyy tehdä, ja antaa sinulle jopa pieniä motivaatiomuutoksia.
Juoksu- ja kävelyvälien jälkeen ääniopas käskee jäähtymään.
Kun olet suorittanut juoksun, saat tunnuksen, joka kertoo kuinka kaukana 5K olet. Voit myös nähdä suorittamasi etäisyyden, poltetut kalorit ja kuinka kauan juoksit. Sitten sinut viedään takaisin pääsivulle.
Couch to 5K Runner: lisäominaisuudet
Napsauta pientä hampurilavalikkoa (kolme riviä) päänäytön vasemmassa yläkulmassa. Täällä voit nähdä paljon juoksujasi ja muuttaa asetuksiasi.
Napsauta ’Voitot’ nähdäksesi saavutetun edistymisen ja voittamasi merkit. ’Historia’ näyttää milloin juoksi, kuinka kauan ja kuinka kaukana 5K-tavoitteesta olet. ’Ohjeet ja tiedot’ on minne voit mennä, jos sinulla on vaikeuksia sovelluksen käyttämisessä. ’Harjoitussuunnitelmat’ antaa sinulle tietoja muista sovelluksista ja ohjelmista, joita voit kokeilla.
Tärkeä huomata tässä valikossa on alareunassa oleva pieni cog-painike, jossa voit tehdä muutoksia asetuksiin. Napsauta tätä painiketta ja voit muuttaa äänet, jotka kuulet juoksessasi, kuten miesten tai naisten valmentajan ääni tai ylimääräinen motivaatio. Voit myös täyttää profiilisi tai muuttaa myös etäisyysyksiköitä. Mutta lukuun ottamatta viilattavia asetuksia ei ole paljon – mikä on hyvä uutinen aloittelijoille.
- Parhaat juoksukellot 2020: täydelliset GPS-seuralaiset harjoitteluasi varten
