Voit käyttää yhtä parhaista käynnissä olevista sovelluksista parantaaksesi kuntoasi ilman, että tarvitset kallista kuntosalin jäsenyyttä, henkilökohtaista valmentajaa tai tilaa vieviä kodin varusteita.
Koronavirusta koskevista nykyisistä sosiaalisista etäisyyksistä ja kuntosalien sulkemisesta monissa maissa on hyvä aika ladata sovellus, joka auttaa sinua seuraamaan juoksujasi, antamaan sinulle motivaatiota ja (käytännössä) kilpailemaan ystävien kanssa, joita et ehkä ole nähnyt sillä aikaa.
Mutta muista: monissa paikoissa ihmisille suositellaan pitämään etäisyyttään muista ja liikkumaan vain kerran päivässä. Tämä tarkoittaa, että jos juoksut ulkona, aja vastuullisesti ja ole ajan tasalla viimeisimpien ohjeiden kanssa.
Päivän parhaat juoksukellotarjoukset: M430 GPS-kello, jossa on optinen HRPolar M430Walmart 149,95 dollariaNäytä tarjousNäytä kaikki hinnatGarmin – Forerunner 235 GPS … Garmin Forerunner 235Best Osta 169,99 dollariaNäytä tarjousKatso kaikki hinnatGARMIN VivoActive 3 ja … Garmin Vivoactive 3
Käytettävissä on monia erilaisia käynnissä olevia sovelluksia. Kokeneiden juoksijoiden ammattilaisista, jotka luottavat sovelluksen seurantaan ja kuntoihin käytettäviin tietoihin, jotta saadaan yksityiskohtainen kuva kaikesta reitiltäsi sykepisteestä aina aloittelijoille tarkoitettuihin, jotka tarjoavat sinulle runsaasti motivaatiota ja äänen kannustusta koko harjoituksen ajan.
Strava on käynnistynyt vuonna 2009 lähtien jo pitkään yksi suosituimmista juoksusovelluksista (sen avulla voit myös seurata muunlaista liikuntaa, mukaan lukien pyöräilyä), koska se tarjoaa erinomaisen GPS-seurannan, yksinkertaisen kojelaudan ja upeat yhteisöominaisuudet – kuten haasteet ja seurat.
Tässä mielessä tässä on oppaamme, jotka auttavat sinua nousemaan ylös ja ajamaan Stravan kanssa.
Mikä on Strava?
Strava on ilmainen toiminnan seurantaalusta, jota voidaan käyttää sovelluksena tai verkon kautta. Vaikka siinä on niin paljon lisäominaisuuksia, että monet pitävät sitä urheilijoiden sosiaalisena verkkona kuin vain sovelluksena.
Vaikka tässä oppaassa kerrotaan Stravan käyttämisestä juoksemiseen, sitä voidaan käyttää myös kaikenlaisten urheilujen seuraamiseen, mukaan lukien pyöräily, vaellus ja vieläkin hämärtyvät aktiviteetit, kuten luistelu.
Se toimii puhelimellasi sovelluksena, joka seuraa aktiviteettiasi ja toimii, mutta voit myös lähettää tietoja kunto-seurannoista myös Stravaan. Tällä tavalla näet vielä enemmän tietoa juoksustasi ja kehostasi. Mutta mikä tärkeintä, sinun ei tarvitse kuntoseurantaa tai sykemittaria sovelluksen käyttämiseen.
Siinä on hyvä GPS-seuranta, joten se on loistava vaihtoehto, jos haluat nähdä tarkalleen missä juoksi ja millainen suorituksesi oli tietyillä alueilla. Mutta se tarjoaa myös tietoa juoksustasi, kuten kuinka kauan juoksi, vauhti ja nopeus.
Stravien seurannan lisäksi Stravaan kuuluu suuri yhteisöelementti. Voit lähettää päivityksiä, jakaa valokuvia, lisätä ystäviä, olla yhteydessä muihin juoksijoihin, jakaa juoksuja ja aktiviteetteja, ylistää ihmisiä heidän juoksemisestaan, osallistua haasteisiin, liittyä klubeihin, vastaanottaa merkkejä ja paljon muuta.
Suosittelemme Stravaa niille, joilla on jo hyvä juoksutapa. Tämä johtuu siitä, että se ei tarjoa paljoa selitystä tai motivaatiota juoksemisessa – suosittelemme sovellusta, joka on tarkoitettu aloittelijoille, kuten Sohva, 5K: lle, jos etsit sitä.
Siksi ei ole yllättävää, että se on erityisen osuma maratonijuoksijoille, niille, jotka ottavat juoksutapansa vakavasti ja jotka haluavat olla yhteydessä muihin juoksijoihin.
(Kuvaluotto: Strava)
Strava: miten päästä alkuun
1. Asenna sovellus
Ensimmäinen askel on ladata Strava-sovellus, joka on yhteensopiva useimpien Android- ja iOS-laitteiden kanssa. Siirry vain Apple App Storeen tai Google Playen ja etsi Stravaa.
2. Rekisteröidy
Kun olet ladannut sovelluksen, sinua kehotetaan vain täyttämään nimesi, sukupuolesi ja syntymäpäiväsi. Tämä on hyvä niille, jotka haluavat saada kirjaimellisesti ajan tasalle niin pian kuin mahdollista.
Mutta tämä tarkoittaa, että jos haluat lisätä lisätietoja sovellukseen, mukauttaa tietosuoja-asetuksia ja saada lisätietoja yhteisön ominaisuuksista, sinun on mentävä etsimään niitä itse.
3. Säädä asetuksia
Voit muuttaa asetuksia milloin tahansa siirtymällä alavalikkopalkin Profiili-välilehteen. Napsauta oikean yläkulman kampiakuvaketta päästäksesi asetuksiin.
Täällä voit tehdä muutoksia koko kokemukseesi Stravalla, mukaan lukien kytketyt sovellukset ja laitteet, mittayksiköt, push-ilmoitukset ja mikä tärkeintä, yksityisyysasetukset.
4. Mukauta yksityisyyttä
Kun perustimme Strava-tilin ensimmäistä kertaa, olimme hieman järkyttyneitä siitä, että kaikki profiilisi ja aktiviteetin jakamisasetukset asetettiin automaattisesti ”kaikille”. Varmista, että tämä nopeuttaa perustamisprosessia ja on järkevää, koska Strava on suunniteltu yhteisölle, mutta se ei antanut meille suurta luottamusta tietoihimme.
Lisäksi meiltä kysyttiin, haluaisimmeko synkronoida yhteystiedot kirjautumisprosessin aikana. Huolimatta siitä, että painat ”Ei”, yhteyshenkilöille pääsy vaihdettiin.
Tämä ei saisi estää sinua käyttämästä sovellusta. Mutta se tarkoittaa, että haluat viettää jonkin aikaa sekoittamalla asetuksia varmistaaksesi, että olet tyytyväinen siihen, mitä Strava jakaa.
Siirry taas profiiliin, paina cog-kuvaketta ja vieritä sitten kohtaan Yksityisyyden hallinta. Riippuen siitä, kuinka haluat käyttää sovellusta, suosittelemme lukemaan kaikki vaihtoehdot täällä ja tekemään muutokset vastaavasti. Esimerkiksi on järkevää, että profiiliisi on avoinna kaikille monille meistä, mutta haluat ehkä, että aktiviteetit jaetaan vain sinun kanssasi.
Tietenkin, jos haluat jakaa kaiken, voit. Mutta muista, että juoksutietosi voivat paljastaa paljon tottumuksistasi ja sijainnistasi.
(Kuvaluotto: Strava)
Strava: kuinka seurata juoksua
Voit tallentaa toimintaa Stravalla kolmella tavalla. Voit syöttää tiedot manuaalisesti, tallentaa suorituksen Strava-sovelluksella pitämällä puhelimesi mukaasi, kun juoat. Tai voit synkronoida kunto-seurannan tiedot, kuten Fitbit- tai GPS-urheilukello.
Otamme alla kunto-seurannan synkronoinnin. Mutta tietojen syöttämiseksi manuaalisesti sinun on ostettava pieni + -kuvake Syöttö-kojelaudan vasemmassa kulmassa ja valitsemalla Manuaalinen toiminta. Sitten sinulla on kaikenlaisia kenttiä, jotka voit täyttää, jos sinulla on oikeita tietoja, kuten aika, etäisyys, vauhti ja sitten muut henkilökohtaiset tiedot, kuten valokuvat ja kuinka juoksu tuntui. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos päätät suorittaa teknisen vaiheen, käyttää toista sovellusta tai seurantaa ja unohdat synkronoida sen tai muun.
Jos olet huolissasi vain juoksun seuraamisesta toistaiseksi, sinun kannattaa siirtyä Stravan kojelautaan ja painaa Record aloittaaksesi. Sovellus lukittuu sitten sijaintiisi ja vahvistaa, että GPS-lukko on paikallaan – tämä seuraa sijaintiasi. Odota tätä, kunnes lähdet, mutta älä huolestu, sillä se vie vain muutaman sekunnin.
Sitten painat oranssia ’Käynnistä’ -painiketta aloittaaksesi. Kun juokset, suuret, lihavoidut tilastot näkyvät näytöllä. Kun olet valmis, paina pysäytyspainiketta. Näet reitin kartalla ja yksityiskohdat nopeudesta, etäisyydestä ja tehonkulutuksesta.
Jos haluat lisätä lisätietoja juoksustasi, kuten kyseisen juoksun otsikko, kaikki valokuvasi, joita otit juoksemisen aikana, sekä kuvaus juoksun tuntemisesta napsauttamalla Valmis-painiketta. Voit sitten tallentaa tai hylätä aktiviteetin. Se jaetaan kenen kanssa, jonka valitsit jakaa sen asetuksissasi, ja tiedät, että se on tallennettu, koska se tulee näkyviin Syötteen aloitusnäyttöön.
Suorita profiilisiisi katsoaksesi toimintaa ajan myötä. Täältä näet yksityiskohdat siitä, kuinka usein juokset, kuinka monta mailia olet juoksut ja meripeninkulmasi yhteensä on tänä vuonna. Osumatilastot ja nämä tilastot jaotellaan vielä yksityiskohtaisemmin.
Strava: edistyneet ominaisuudet
(Kuvaluotto: Strava)
Yhteisö
Jotkut kuvaavat sitä kunto-sosiaaliseksi verkostoksi kuin pelkäksi sovellukseksi. Jos haluat käyttää Stravaa yhteydenpitoon ja kilpailemaan muiden juoksijoiden kanssa, tarjouksia on paljon.
Ensinnäkin, voit lisätä tuntemiasi ihmisiä, jotka käyttävät myös Stravaa. Voit tehdä tämän napsauttamalla syötteesi oikeassa yläkulmassa olevan kahden henkilön kuvaketta. Siellä voit synkronoida yhteystietoja, löytää ihmisiä Facebookista tai vain käydä Stravan ehdottamien ihmisten kanssa. Täältä löydät myös linkin Kutsu ystäviä.
Sen lisäksi, että lisäät tuntemiasi ihmisiä, voit löytää klubin, johon voi liittyä täynnä ihmisiä, joita et tunne. Siirry tähän siirtymällä Klubit-välilehteen, joka on syötteesi oikeassa yläkulmassa. Napsauta sitten painiketta, jonka otsikko on Tutki klubeja. Täältä löydät haasteet, joihin voit liittyä. Näitä ovat esimerkiksi ”juokse puolimaraton tällä kuulla” tai ”juokse 10 k”. Kun olet liittynyt haasteeseen, aktiivisuus lasketaan haasteeseen.
Haasteiden lisäksi on myös klubeja. Nämä ovat, kuten odotit, seurat täynnä juoksijoita. Siellä on puistojuoksijakerho, tienjuoksijakerho ja kuormataan lisää. Liittyessään näihin voit kirjoittaa viestin klubin muille, katsella tulostaulua ja nähdä kuka on ryhmän eniten seurannut ja enemmän.
Jos et halua liittyä Challengesiin tai klubeihin, voit myös tarkastella segmenttejä tapana kilpailla muiden kanssa. Nämä ovat juoksureittejä, jotka on pisteviiva kaikkialla, ja voit kilpailla ihmisten kanssa siitä, kuinka hyvin suoritat tietyllä reitillä. Napsauta segmenttiä ja näet, kuka oli kaikkien aikojen paras suorituskyky kyseisessä segmentissä.
On enemmän tapoja olla yhteydessä muihin, mutta kun olet päättänyt haasteiden, klubien ja segmenttien ympärille, olet saanut perusasiat katettu.
(Kuvaluotto: Strava)
Kunto seurantaa
Stravaa voidaan käyttää myös kunto-seurannan kanssa, ja se on yhteensopiva useimpien kunto-tekniikan tuotemerkkien kanssa. Jos synkronoit kunto-seurannan Stravan kanssa, sovellus näyttää sinulle vielä enemmän tietoa juoksustasi, kuten syke.
Tapa, jolla yhdistät kuntoseurantajasi Stravaan, riippuu siitä, mikä tracker sinulla on. Mutta suurin osa on synkronoitava ensin. Voit tehdä tämän siirtymällä Strava-sovellukseesi. Valitse ’Profiili’ ja sitten ’Asetukset’. Siirry sitten kohtaan Sovellukset, palvelut ja laitteet.
Tässä voit synkronoida kunto-seurannan. Napsauta vain Yhdistä uusi laite Stravaan ja valitse, mikä laite sinulla on (kaikki tärkeimmät pelaavat hienosti Stravan kanssa). Sitten sinua pyydetään muodostamaan yhteys kyseiseen palveluun, ja sinua pyydetään kirjautumaan toiseen sovellukseen.
Jos esimerkiksi haluat yhdistää Fitbit Versan, napsautit Fitbit-kuvaketta, sinua pyydetään kirjautumaan Fitbit-tiliisi ja hyväksymään kaikki tällä tavalla. Kun tämä on valmis, kunto-seurantalaitteesi toimintojen tulisi synkronoida automaattisesti Stravan kanssa.
Stravan huippukokous
Jos alkaa todella nauttia Stravasta ja pidät sen seurannasta ja yhteisöelementeistä hauskoja ja hyödyllisiä, kannattaa ehkä harkita Strava-huippukokoukseen liittymistä. Tämä on premium-tilaus, joka avaa enemmän työkaluja, kuten tavoitteiden asettamisen, harjoitussuunnitelmien laatimisen ja paljon muuta.
Strava-huippukokous maksaa 47,99 dollaria / 47,99 puntaa (noin 80 dollaria), jos suoritat vuosimaksun (joka maksaa 4 puntaa / 4 dollaria kuukaudessa) ja 5 dollaria / 6,99 puntaa (noin 8 kruunua), jos maksat mieluummin kuukausittain. Suosittelemme viettämään vähintään pari viikkoa tavallisen Strava-sovelluksen kanssa ennen kirjautumista.
- Parhaat juoksukellot 2020: täydelliset GPS-seuralaiset harjoitteluasi varten
Jatka lukemista seuraavalla sivulla
