Kotiharjoittelu-sovellukset ovat loistava tapa liikkua, kun et pääse kuntosalille. Se voi olla hankalaa tietää, mitkä ovat aikaasi kannattavia. App Store ja Google Play Store ovat molemmat täynnä sovelluksia, jotka lupaavat auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi ja kuntoasi kotona, mutta vain parhaita tekevät pätevät ammattilaiset, joilla on oikea käsitys siitä, mikä tekee harjoituksesta turvallisen ja tehokkaan.
Parhaat kotitreenin sovellukset tarjoavat selkeät ohjeet video- tai äänimuodossa (tai molemmissa) ja rohkaisevat oikeita valmentajia edistyessäsi. Ne tarjoavat myös laajan valikoiman erilaisia harjoitusideoita, joten et koskaan kyllästy, ja voit luoda mukautettuja suunnitelmia ja seurata etenemistäsi.
Tässä tarkastellaan sovelluksia, jotka tarjoavat harjoituksia, joita voit suorittaa sisätiloissa kotona, vaikka monet tarjoavat myös ideoita, opastusta ja tukea liikuntaan ulkona tai kuntosalilla. Olemme myös sisällyttäneet joukon ilmaisia ja maksettuja vaihtoehtoja, joten jokaisessa budjetissa on jotain.
Parhaat kotitreenin sovellukset yhdellä silmäyksellä
- Aaptiv
- Fitbit-valmentaja
- Asana kapinallinen
- Ridasto Adicsen harjoittelu ja juokseminen
- Nike Training Club
(Kuvan luotto: Aaptiv)
1. Aaptiv
Tuhannet ääniohjatut harjoitukset sormenpäälläsi
Platforms: Android, iPhone, Apple Watch
Vieraile sivustollaMotivaatiovalmentajatTäyttöä ei tarvitse käyttääLiittävä valikoima harjoituksiaMelko kallista
Vaikka useimmat kotiharjoittelusovellukset käyttävät videoita osoittaaksesi, mitä sinun pitäisi tehdä, Aaptiv neuvoo sinut jokaisen toiminnon läpi, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse tukea puhelinta tai tablet-laitetta ja vertaistukea näytölläsi joustavaan kohtaan. Siinä on myös lisensoitua musiikkia, joten sinun ei tarvitse huolehtia soittolistan määrittämisestä toiseen sovellukseen.
Kun kirjaudut sisään ensimmäistä kertaa, sinua kehotetaan asettamaan tavoite (kuten juokseminen nopeammin, laihdutus tai vain pitäminen kunnossa) ja antamaan vähän tietoa nykyisestä kuntotasostasi ja liikuntatottumuksista. Sinulta kysytään myös, mitä laitteita sinulla on pääsy, joten sinulle suositellaan vain harjoituksia, joita voit tehdä jo jo olemassa olevien kanssa.
Harjoitukset jaetaan luokkiin, kuten voimaharjoitteluun ja venyttämiseen, ja jokaisella on arvioitu kesto ja vaikeustaso sekä muiden käyttäjien tähtiarvostelut, jotka auttavat sinua tekemään valintasi.
Kaikki sovelluksessa esitellyt kouluttajat ovat hellittämättä iloisia ja rohkaisevia, koska rohkaisevat sinua ajamaan itseäsi, mikä voi todella auttaa, kun työskentelet yksin poissa todellisen kuntosalin sydämestä..
Kaikesta tästä tulee kuukausimaksu, joka on 15 dollaria / 13 puntaa (noin 26 dollaria), ja alennus on käytettävissä, jos maksat koko vuoden etukäteen. Se on melko taloudellinen sitoumus, mutta täällä on paljon tarjottavaa, mukaan lukien yli 3000 luokkaa, jotta et ikinä kyllästy, sekä ryhmähaasteet motivoitumisen ylläpitämiseksi.
Kiinnostaako, mutta haluatko kokeilla sitä ensin? Jokainen tilaus alkaa ilmaisella kokeilujaksolla, eikä sinua veloiteta, jos peruutat ennen sen päättymistä.
(Kuvan luotto: Fitbit)
2. Fitbit-valmentaja
Seuraavat hauskat, video-ohjattavat harjoitukset ilman Fitbit-ohjelmaa
Platforms: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad
Vieraile sivustollaMaksuton vaihtoehto käytettävissäEi vaadi Fitbit-laitettaPoista video-ohjeetLakko harjoitussuunnitelmat
Fitbit Coachin harjoittelua johtaa ammattitaitoiset, innostuneet ohjaajat (valitset omasi ennen kuntotestin aloittamista), jotka opastavat sinut jokaisen liikkeen läpi selkeillä video-ohjeilla. Etkö ole varma, kuinka tietty harjoitus suoritetaan? Napauta vain sitä, niin sinulle näytetään tarkalleen, miten se tehdään turvallisesti (korvaamaton ominaisuus kun treenaat yksin).
Kun käynnistät sovelluksen ensimmäistä kertaa, sinua pyydetään kirjautumaan Fitbit-tilille (tai kirjautumaan nykyisen tiliisi) ja suorittamaan sitten kahdeksan minuutin kuntotesti. Sen jälkeen voit juuttua kunnolla ja valita valitsemasi ohjelmat, jotka on suunniteltu eri tavoitteita ajatellen.
Voit rekisteröityä Fitbit Coach Premium -palvelulle, joka tarjoaa enemmän harjoittelua, henkilökohtaisia suunnitelmia etenemisesi ja tavoitteidesi perusteella, äänivalmennusta juoksemiseen ja kävelyyn, laajempaa valmentajavalikoimaa ja useita musiikkiasemaa. Se maksaa 9,99 dollaria / 7,99 puntaa (noin 15 dollaria) kuukaudessa tai 79,99 dollaria / 79,99 puntaa (noin 122 dollaria), jos maksat vuosittain.
Fitbit-valmentajan käyttämiseen ei tarvita Fitbit-laitetta, vaikka sen omistaminen onkin kakku. Sovellus voi myös linkittää Facebookiin ja Google Fitiin, jolloin voit jakaa pyrkimyksesi ystävien kanssa; toinen suuri motivaatio nousta sohvalta ja liikkua.
(Kuvan luotto: Asana Rebel)
3. Asana kapina
Tekee joogaan pääsyn ja kannustaa terveellisempiä tapoja
Platforms: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
Vieraile sivustollaLuo omat päiväsuunnitelmasiSuuri valinta harjoituksistaKauniisti suunnitellutTuotteet, jotka haluat laihtua
Asana Rebel on ensisijaisesti joogasovellus, vaikka se on myös varustettu työkaluilla, jotka auttavat sinua kehittämään parempaa unihygieniaa ja muita elämäntapoja.
Kuten useimmissa kotiharjoittelusovelluksissa, sinun on aloitettava rekisteröimällä tili ja antamalla muutama tieto itsestäsi (mukaan lukien pituus, paino ja ikä). On olettamus, että tavoitteet laihduttaa – se kehottaa sinua asettamaan tavoitteen – mutta voit aina tehdä siitä samanlaisen kuin nykyinen paino.
Vaikka voit ladata sovelluksen ja selata sen ilmaisia joogaharjoitteluja ilmaiseksi, kaikkien käyttäminen niihin vaatii premium-tilauksen. Tämä avaa myös meditaatioistuntoja, säännöllisiä muistutuksia ja ohjattuja meditaatioita, joiden avulla voit nukkua paremmin. Jäsenyys maksaa 9,89 puntaa kuukaudessa tai 47,88 puntaa koko vuodeksi, jos etukäteen maksetaan, mikä tekee siitä yhden edullisimmista kotitreenin sovelluksista ympäri maailmaa..
Harjoitukset jaotellaan luokkiin, kuten ydityöt ja jännityksen lieventäminen. Yksityiskohtaisilla kuvauksilla voit valita nykyiseen mielialaasi sopivan. Kyse on todella siitä, että valitset jotain, joka vastaa juuri nyt tarpeitasi, vaikka voit lisätä suosikkeihisi mitä tahansa erityisen nautinnollisia harjoituksiasi, jotta voit käyttää niitä myöhemmin nopeasti.
Videot on kauniisti kuvattu, ja vaikka monet joogakurssit ja sovellukset näyttävät olevan suunnattu pääasiassa naisille, Asana Rebelin kehittäjät ovat varmistaneet sisällyttävänsä runsaasti oppaita myös miesohjaajilta sekä lisävarusteita kaikille kyvyille.
(Kuvan luotto: Runtastic)
4. Adidas harjoittelu ja juoksu Runtasticilta
Kotiharjoittelu-sovellus, joka sisältää ilmaisia ääni- ja video-oppaita
Platforms: Android, iPhone, Apple Watch
Vieraile sivustollaSuuri valikoima ilmaista sisältöäPoista ääni-ohjeitaVoit luoda räätälöityjä harjoituksiaPaikallista motivoivaa ohjausta
Runtasticin Adidas Training and Running -harjoittelulla on yksi merkittävä etu verrattuna useimpiin kotiharjoitteluun tarkoitettuihin sovelluksiin: jos tarjoaa kunnollisen valikoiman ilmaisia ominaisuuksia. Kuten saatat odottaa, Adidas-brändiä mainostetaan voimakkaasti kaikkialla, mutta tämä ei ole vain markkinointityökalu – se on erittäin hyvä sovellus, kun kuori kolme raitaa takaisin.
Valittavissa on runsaasti valmiita harjoituksia, ja jos et näe mitään houkuttelevaa, voit luoda mukautetun valitsemalla vartaloosat ja asettamalla keston – harkittu ominaisuus, joka voisi säästää paljon vieritystä..
Videot ja äänikertomus johtavat sinut harjoitteluun. Motivoivalla puhumisella ei täällä ole juurikaan; sinulle vain kerrotaan mitä tehdä ja kuinka kauan. Se auttaa pitämään puhelimesi silmäkorkeudella, kun yrität ensimmäistä kertaa uutta harjoitusta, jotta voit tarkistaa lomakkeen mukana toimitetun videon suhteen, mutta kun olet ripustanut sen, voit selviytyä pelkästään ääniohjeet.
Maksetut tilaukset ovat saatavana hintaan 9,99 dollaria / 7,99 puntaa kuukaudessa (noin 15 dollaria) tai 49,99 dollaria / 39,99 puntaa (noin 75 dollaria) yhdeksi vuodeksi, jos ennakkomaksu maksetaan, jos haluat avata premium-harjoitussuunnitelmat, mutta peruskuntoa varten ilmaiseksi Sovelluksella on paljon tarjottavaa.
(Kuvan luotto: Nike)
5. Nike Training Club
Yli 190 täysin ilmaista kotiharjoittelua, joista valita
Platforms: Android, iPhone, Apple Watch
Vieraile sivustossaTäysin vapaasti käytettävissäHelppo lähetys televisioihinHakeasti muokattavissaTreenit on ladattava
Kuten Adidas Training and Running, myös Nike Training Club tarjoaa vaikuttavan arkiston ilmaista sisältöä vastineeksi urheiluvaatemerkin polttamisesta tietoisuuteen – ja se on toinen vaikuttava sovellus tuotemerkin alla. Myöskään ei ole maksettua tasoa; kaikki on täysin ilmaista.
Rekisteröinti on helppoa, ja kun olet kirjoittanut vain muutamia yksityiskohtia itsestäsi ja nykyisestä aktiivisuustasostasi, sinulle annetaan hyödyllinen harjoitusohjelma (joka sisältää aikataulut), joka saattaa sopia tarpeisiisi. Etkö näe mitä haluat? Voit myös selata vaihtoehtoja lihasryhmän tai harjoitustyypin mukaan (kestävyys, voima, liikkuvuus tai jooga). On myös mahdollista rajoittaa alasi lyhyisiin harjoituksiin tai harjoituksiin, jotka voidaan suorittaa ilman lisävarusteita. Kirjoittamishetkellä on saatavana yli 190, ja niitä lisätään säännöllisesti.
Tämän kotiharjoittelusovelluksen videot ovat hyvin tehtyjä (vaikkakaan eivät aivan yhtä kiillotettuja kuin jotkut premium-tarjoukset) ja tarjoavat paljon mukautusvaihtoehtoja. Haluatko treenata musiikille? Kytkin kytketään päälle. Haluatko kytkeä ääniohjauksen pois päältä ja kerro vain poran ajoitukset? Se on myös mahdollista. Voit jopa kytkeä äänen kokonaan pois päältä ja käyttää vain kuvia.
Monet täällä olevista sovelluksista voivat lähettää videota televisioon, mutta Nike Training Club on helpoin käyttää, sillä voit lähettää harjoituksia suurelle näytölle muutamalla kosketuksella.
Ainoa todellinen haittapuoli on, että jokainen harjoitus on ladattava ennen aloittamista (ne eivät sisälly kaikkiin, kun asennat sen), joten tarvitset aktiivisen Internet-yhteyden, mutta tämä tarkoittaa, että alkuperäinen asennuskoko on pienempi.
- Olemme myös pyöristäneet parhaat ilmaiset iPhone-sovellukset ja ilmaiset Android-sovellukset
