Näinä päivinä on vaikea välttää katselemasta näyttöjä. Mutta jos yrität vähentää silmien rasitusta kaikista näistä televisioista, työpöytätietokoneista, pelikonsoleista, älykkäistä näytöistä ja muusta, voit korvata sen muutamalla tavalla..
Silmien rasitus on uskomattoman yleinen aihe maailmassa, jota hallitsevat erilaiset näytöt. Joten monet meistä kirjoittavat näytölle koko työaikamme, heidät muutetaan herättäviksi huomion talouden erilaisiin sosiaalisen median sovelluksiin muina herätysaikoina ja rentoutuvat yleensä kotona television päällä ennen yrittämistä sammuttaa itsemme levätä.
Emme voi poistaa näitä lähteitä kokonaan puolestasi – ellet todella halua mennä metsään suoraan verkossa, jota rohkaisemme täysin, jos pystyt siihen -, mutta se ei tarkoita sitä, että silmäsi on kärsittävä. Tässä on kaikki mitä voit tehdä vähentääksesi silmien rasitusta ja auttaa suojelemaan herkkien silmämuniesi pitkäaikaista terveyttä.
- Paras Mac-sovellus kotoa työskentelemiseen
Odota, mikä on silmien rasitusta?
Silmien rasitus tapahtuu, kun silmäsi ovat keskittyneet liian kauan – kuten silloin kun lihaksesi kipu pitkän harjoittelun jälkeen. Silmäjännityksellä voit kuitenkin tehdä pitkäaikaisia vaurioita jättämättä sitä käsittelemättä – sitä todennäköisemmin, kun väsyneet, ylityöllistyneet silmäsi alkavat tuntea tietyn osan olemassaolostasi.
Silmien rasitus voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille: he saattavat tuntea kutinaa, kipeyttä tai jopa palavansa. Ne voivat olla liian vetisiä tai erittäin kuivia. Sinulla voi olla vaikeuksia tarkentaa, jytinä päänsärkyä tai jopa nähdä etupuolellasi oleva kuva epäselväksi.
Verkkokalvo on myös herkkä asia, ja se voi olla erittäin herkkä sellaiselle sinisen aallonpituuden valolle, jota käytetään useimmissa LED-näytöissä. Kun sininen valo osuu tiettyihin verkkokalvon proteiineihin, se voi alkaa vahingoittaa (tai tappaa) tärkeitä valoreseptorsoluja – jotka eivät myöskään uusiudu (kautta Forbes).
(Kuvaluotto: Shutterstock)
OK, kuinka voin vähentää silmien rasitusta?
Olemme iloisia, että kysyit.
Ison-Britannian NHS suosittelee taukotilaan katsomista kauempana näytöstä, muistaa vilkkua (tee se!) Ja venyttää päätä ja kaulaa, jotta et rakentaisi lihasjännitystä epämukavassa asennossa..
Tauot ovat myös tärkeitä – joten onpa sitten tekemistä kahviajonssasi toimistossa vai suuntautuu vain vedenkeittimeen omassa keittiössäsi, ota ehdottomasti kaikki mahdolliset tekosyyt noustaksesi istuimeltasi (ja navigoida hyvällä kolmella- mittaväli) tehtävien välillä.
Oletetaan kuitenkin, että työskentelet, ja osa ongelmasta voi olla koko näytön ajan, jonka olet tekemässä, kun olet ei työskentely.
Yritä olla suuntautumatta suoraan puhelimeesi tai televisioosi vapaa-ajankohtina, koska lukitset näkösi kiinteään etäisyyteen edessäsi koko päivän, joka päivä. Säännöllisten tauojen varmistaminen vapaa- myös näytön aika on tärkeä. Jos istut PS4: lläsi tai Xbox One X: lläsi tai haluat kasvattaa viimeisimpiä Netflix-ohjelmia, yritä rajoittaa pelin tuntiin (tai 1-2 jaksoon) kerrallaan.
(Kuvan luotto: Samsung)
Rakastan näytöni aikaa. Mitä teen?
Niille, joilla ei ole ylellisyyttä pysyä poissa näytöistä – niin monet meistä, tässä digitaalitaloudessa – on muutamia toimenpiteitä, joita voit tehdä vähentääksesi koko näytön ajan vaikutusta silmiin.
Aluksi, lataa f.lux – Se on työpöytäsovellus, joka todella kontrolloi näytön lähettämän sinisen valon tasoa ja sallii sen jäljittää tarkemmin auringonvalon kirkkautta ja aallonpituuksia ja estää kaiken sinisen valon sekoittamisen kehon melatoniinituotantoon (nukut paremmin)..
Se ei ole totta, mutta se on parempi kuin katsoa näyttöäsi ilman sitä. f.lux on saatavana työpöydällä Windows-tietokoneille, MacOS: lle ja Linuxille; Google Play -kaupassa on esikatselukokoonpano myös Android-älypuhelimien käyttäjille, tosin Apple App Storessa ei.
IPhonen käyttäjille voit käyttää Applen laitteita Yövuoro sen sijaan toiminnallisuus, joka myös säätää puhelimen näytön automaattisesti lämpimämpien väriaallonpituuksien tuottamiseksi vastauksena alueesi kellonaikaan. (Löydät Night Shiftin siirtymällä puhelimesi kohtaan Asetukset> Näyttö ja kirkkaus> Night Shift.)
En voi ratkaista tätä itse – auta!
Jos silmäsi rasitus tuntuu dramaattisemmalta kuin vain muutama liian monta jaksoa televisio-ohjelmasta, saattaa olla syytä varata tapaaminen silmälääkäriltä.
Jos käytät tietokonetta päivittäin osana työtäsi, Ison-Britannian työnantajien on lain mukaan vaadittava silmäkokeen rahoittamista vuoden 1992 terveys- ja turvallisuusmääräysten (Näyttölaitteet) mukaisesti..
Ota sana pomosi kanssa (jos sinulla on) ja mene optikon puolelle saadaksesi kaikki oikein ulos.
- Kuinka lopettaa puhelimen tarkistaminen koko ajan
