Rauhallinen on yksi suosituimmista meditaatio- ja mielenterveyssovelluksista, joka on saatavana iOS: lle ja Androidille, ja sen käyttö on helppoa. Saat tuntuman tarjoamastasi harjoituksesta käymällä www.calm.com, napsauttamalla Aloita-painiketta ja kokeilemalla yhtä näytehengitysharjoituksista..
Voit käyttää Calmin premium-ominaisuuksia ilmaiseksi seitsemän päivän ajan, jonka jälkeen se maksaa 69,99 dollaria / 28,99 puntaa (noin 110 dollaria) vuodessa, laskutetaan vuosittain. Voit vaihtoehtoisesti maksaa 399 dollaria (noin 320 puntaa / 630 dollaria) kerran käyttöoikeudesta. Se on vakava kustannus, mutta jos se osoittautuu sinulle todellinen pelinvaihtaja, kannattaa ehkä tukea sen kehittäjää suurella käteispanoksella.
Päivän parhaat herätysvalaisintarjoukset: Lumie Bodyclock Luxe 700FM … Lumie Bodyclock Luxe 700Wiggle US $ 204Näytä DealKatso kaikki hinnatPhilips SmartSleep HF3500 / 60 … Philips Wake-up lightAmazon $ 44,93Näytä tarjousKatso kaikki hinnatTarkistamme päivittäin yli 130 miljoonaa tuotetta parhaat hinnatNäytä kaikki tarjoukset
Calm-lukituksen avaaminen antaa sinulle pääsyn alkuperäiseen ’rauhallisuuteen’ (eräänlaiseen huomiota herättävään harjoitteluun) joka päivä, satoja tunteja ohjattua meditaatiota, musiikkikappaleita, joiden avulla voit rentoutua ja nukkua paremmin (lisättynä viikoittain), ’Sleep Stories -kirjaston’ ’(kerrotut tarinat, jotka auttavat sinua nyökkäämään), asiantuntijoiden opettamat mestarikurssit sekä venyttely- ja lempeäharjoittelut.
Kaikki sovelluksen sisältö on kehitetty yhteistyössä akateemisten tutkijoiden ja lääkärin kanssa, ja yrityksen johtaja on apulaisprofessori Arizonan osavaltion yliopistossa terveysratkaisujen, liikunnan ja hyvinvoinnin korkeakoulussa..
Rauhallista ei tule olemaan kaikille, mutta on syytä ottaa seitsemän päivän ilmainen kokeilu spiniksi nähdäksesi, auttaako se sinua tuntemaan olosi paremmaksi näinä vaikeina aikoina.
(Kuvan luotto: Rauhallinen)
1. Hanki sovellus
Aloita asentamalla Calm App Storesta tai Google Playsta. On olemassa useita samankaltaisia sovelluksia, mutta haluat yhden, jonka on kehittänyt Calm.com.
2. Tarkista ehdot
Ennen kuin voit käyttää Calm-sovellusta, sinua kehotetaan lukemaan ja hyväksymään sovelluksen tietosuojakäytäntö. Tämä kattaa kaikki tiedot, jotka syöt sovellukseen, kun rekisteröit tiliä, ostot sovelluksen sisällä, täytät kyselylomakkeen tai olet vuorovaikutuksessa kehittäjän kanssa sosiaalisen median kautta.
Sen avulla kehittäjä voi myös saada tietoja siitä, kuinka käytät sovellusta, ja kaikista kolmannen osapuolen sovelluksista (kuten sovelluskaupat ja kalenterit), joita käytät Calm-sovelluksen yhteydessä.
Se on kaikki melko vakiona, mutta lue hetki lukeaksesi ja varmista, että hyväksyt ennen jatkamista.
(Kuvan luotto: Rauhallinen)
2. Aseta tavoitteesi
Sinulta kysytään nyt, mikä sinua kehottaa asentamaan Rauhallisen (vähentämään stressiä tai ahdistusta, lisäämään itsetuntoa, nukkumaan paremmin tai jotain muuta). Tämän suorittaminen antaa sovelluksen antaa parempia suosituksia harjoituksista, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Valitse kaikki ne, jotka koskevat sinua, napauta sitten Jatka.
3. Tilaa (tai ei)
Sinua pyydetään nyt rekisteröimään tili sähköpostiosoitteella tai kirjautumaan sisään Facebookin avulla. Tämä vaihe on valinnainen seitsemän päivän kokeiluversion aikana, ja se voidaan hylätä napauttamalla ristikkokuvaketta vasemmassa yläkulmassa, mutta tarvitset tilin, jos päätät päivittää maksettuun sovellukseen myöhemmin. Tilin luominen antaa sinun myös tallentaa edistymisen, kun taas tämän vaiheen ohittaminen tarkoittaa, että aloitat tyhjästä joka kerta. Jos päätät kirjautua sähköpostiosoitteella, sinun on myös annettava etunimesi ja salasanasi.
Sinua pyydetään sitten tilaamaan, mutta sinua ei veloiteta seitsemän ensimmäisen päivän ajan, tai ollenkaan, jos peruutat kyseisen ajanjakson aikana. On hyvä idea merkitä kokeilun päättymispäivä kalenteriin, jotta voit punnita etuja ja haittoja ennen määräaikaa.
(Kuvan luotto: Rauhallinen)
4. Mukauta kokemusta
Sovellus kysyy nyt muutama kysymys räätälöidäksesi kokemuksesi, mukaan lukien oletko kiinnostunut meditaatiosta (se on merkittävä osa sovellusta ja kannattaa harkita). Jos haluat kokeilla sitä, sinulta kysytään, milloin haluat kokeilla sitä (johdonmukaisuus on tärkeä) ja kuinka paljon kokemusta sinulla on (vaikka et tarvitse mitään aloittamiseksi). Voit ohittaa tämän vaiheen napauttamalla ristikkokuvaketta vasemmassa yläkulmassa.
Saat nyt joitain suosituksia vastauksiesi perusteella. Niihin voi sisältyä aloittelijan opas meditaatiosta, johdatusohje ahdistuksen rauhoittamiseen tai työkalupakki stressin hallintaan.
5. Kokeile ohjelmaa
Ohjelmat on jaettu päiviin (useimmat ovat seitsemän päivää pitkiä, joten voit kokeilla kokonaista yhden ilmaisen kokeilun aikana) ja opettaa käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena, hallitsemaan stressitasoa ja selviytymään vaikeista tilanteista. Asiantuntijat ovat kirjoittaneet jokaisen ohjelman ja lukeneet sen ääneen, jotta voit kuunnella ilman häiriöitä. Kuuntelun aikana voit hypätä eteen- tai taaksepäin 15 sekuntia, keskeyttää toiston, säätää äänenvoimakkuutta ja lisätä kurssin suosikkeihisi. Voit myös jakaa kurssin, jos luulet sen auttavan ystävää tai sukulaista.
6. Tutustu kotisivulle
Kotisivun vierittäminen paljastaa lisää suosituksia, kuten päivittäisen rauhallisen mielikuntoisuuden harjoituksen, valikoiman rentouttavaa musiikkia, sarjan kahden minuutin oppitunteja, mielenterveysoppaita, nukkumistarinoita ja opastettuja meditaatioita. Valitse vain se, mikä vie mielikuvituksen – sinun on päätettävä, mikä tuntuu tänään. Harjoituksen tai musiikkikappaleen aikana huomaat oikeassa yläkulmassa latauskuvakkeen, jota voit napauttaa tallentaaksesi nykyisen kappaleen tai oppaan laitteeseesi. Tämä on erityisen hyvä idea, jos aiot lentää jonnekin (kun matkarajoitukset on poistettu) ja jos lentomatkustaminen on stressaavaa.
7. Valitse kohtaus
Sovelluksen taustakuvaa (seesteinen järvi) voidaan muuttaa avaamalla sovelluksen asetukset (napauttamalla Lisää-kuvaketta oikeassa alakulmassa) ja valitsemalla kohtaukset. Yöaikainen versio valitsemastasi maisemasta näytetään pimeän jälkeen, mikä auttaa sinua kääntymään alas ja valmistautumaan sänkyyn.
(Kuvan luotto: Rauhallinen)
8. Kokeile hengitysharjoitusta
Jos tunnet erityisen ahdistuneisuutta, napauta Lisää ja valitse ’Hengitysharjoitus’. Valitse kuinka monta minuuttia haluat viettää itsesi rauhoittamisen, napauta sitten Aloita hengitys. Näytölle ilmestyy kupla, joka näyttää, milloin hengittää ja ulos, sekä ääni-vihjeitä.
9. Nauti joustavista osista
Lisää-valikossa on myös linkki rauhalliseen vartaloon, josta löydät valikoiman nopeita venytyksiä ja yksinkertaisia joogaliikkeitä, jotka auttavat lievittämään jännitystä, parantamaan ryhtiäsi ja löysäämään jännittyneitä lihaksia. Nämä ovat jälleen kokeilun arvoisia, jos tunnet olosi erityisen kireäksi, samoin kuin säännöllisin väliajoin koko päivän ajan (on ehdotettu aamu- ja iltaosuuksia).
Huomaat, että jotkut näistä aktiviteeteista ovat käytettävissä offline-tilassa, mikä on jälleen erityisen hyödyllistä lennoille ja muille tilanteille, kun olet poissa kotoa ja tunnet olevansa jännittynyt.
10. Ota lapsesi mukaan
Toinen vaihtoehto Lisää-valikossa on Calm Kids. Täällä olevat nukkumistarinat ovat erityisen hyviä auttamaan lapsia sammumaan yöllä ja poistamaan mielensä päivän huolenaiheista.
Se voi olla myös hyödyllinen tapa lisätä jonkinlaista vaihtelua, jos opiskelet kotiopetuksessa, kun otetaan huomioon kokouspaikka, jossa opettajat esittelivät normaalisti uuden käsitteen, kuten mindfuless, tai pitäisivät itsehoitotunteja..
- Katso oppaamme parhaisiin ilmaisiin kotiopetuksen sovelluksiin ja verkkosivustoihin
